BRAZA

Este estilo es quizas el mas antiguo de los estilos de natación. La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores debido a que es muy tranquilo y agradable. Sin embargo es el estilo en el que la técnica es mas difícil de dominar porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
A pesar de ser mas lento y difícil de aprender tecnicamente de los cuatro estilos, la braza cuenta con algunas caracteristicas positivas, las cuales son: Mejor capacidad de orientacion visual y auditiva, buena posibilidad respiratoria, movimientos simetricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomia de nado, entre olas.






















Técnica

1. Acción de piernas

Esta accion es de vital importancia en este estilo.
Accion atras-delante
Pies flexionados
Pies girados hacia afuera
Presión del agua sobre la planta del pie y parte interior.

Podemos distinguir 5 fases en la accion de piernas, estas son:

• Recobro: Es el momento en que las piernas se recuperan a la posición de preparación, es decir, cuando los pies se llevan hacia las caderas
•  Barrido hacia afuera: Va desde que las piernas estan en su maxima flexión hasta la mitad de la patada.
•  Barrido hacia adentro: Esta es la única fase propulsora en la acción de piernas. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas esta casi estiradas
•  Elevación: Las rodillas consiguen casi la extension completa cuando los pies se encuentran separados unos centímetros. Las han alcanzado casi su máxima extensión y se encuentran cerca de la superficie.
•  Deslizamiento: Los pies deben estar extendidos y cerca de la superficie, ademas deben de estar extendidos para un correcto deslizamiento. El nadador mantiene esta posición deslizandose un poco y los pies deberan elevarse un poco.
  
  

 

  

 

Ahora nos vamos a centra en la posicion de los pies ya que son de vital importancia para hacer un correcto movimiento de braza.
Posicion de extensión del pie:
Esta es la posición de inicio y final de la patada de braza. Se realiza al final de la brazada de brazos, con los pies totalmente extendidos, con las piernas juntas y cerca de la superficie.
Posicion de flexion + Abduccion:

Esta es la posición de pies que tantos quebraderos de cabeza da a muchos profesores, especialmente con los niños. Se trata de una posición difícil de explicar ya que no sólo se trata de flexionar el pie, también se realiza un movimiento de abduccion (rotación externa del pie).
      2. Acción de brazos

Es el único en el que el recobro se realiza dentro del agua. Podemos diferenciar tres fases:

Agarre o barrido hacia afuera.

Tirón o barrido hacia adentro.

Recobro.

Agarre o barrido hacia afuera:
3 fases:

1- Los brazos están xtendidos por delante de la cabeza con las palmas hacia afuera y los codos estirados en preparación para la tracción.

2- Las manos empieza a desplazarse hacia afuera y abajo, los codos siguen completamente estirados.

3- Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo.

Tirón o barrido hacua adentro:

3 fases:

1- Cuando las manos estan separadas, los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco

2- A medida que los brazos se separan por completo, los codos son doblados y la cabeza se prepara para salir fuera del gua 

3- Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la ultima parte e propulsión.

Recobro:

7 fases:

1- Los brazos comiennzan air hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante.

2- Las manos se mueven hacia adelante.

3- Los codos se extienden.

4- Los casi alcanza su extensión máxima y coincide con el inicio de la patada.

5- Los brazos se vuelven dirigir hacia adelnta para alcanzar la máxima extensión.

6- Los brazos alcanzan su máxima extensión.

7-  El nadador esta completamente estirado y la patada ha terminado, se mantedrá asi deslizando durante una fracción de segundo.
    3. Respiración

Aun que la normativa no obliga a respirar en cada braza, si exige que la cabeza rompa la superficie del agua en cada ciclo de brazos. Por lo que la inmensa mayoría de los nadadores aprovechan para una toma de oxigeno.
La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo coordinativo en ese momento tendremos o las piernas en su momento de patada ascendente o deslizando o realizando el recobro. Algunos nadadores o nadadoras respiran mirando directamente al frente y otros mirando hacia el fondo. Las diferencias hidrodinámicas son entre las dos posturas son insignificantes. 

Aquí os dejo un vídeo de como realizar este estilo.