mariposa

A diferencia del estilo crol y el estilo espalda, la mariposa es un estilo en el que existe una rotación de cadera sobre el eje corto. En el caso de la mariposa, podemos decir que es un estilo de alto grado de dificultad debido a que deben utilizarse cortos esfuerzos musculares para su ejecución, en lugar de un esfuerzo continuo como es característico en los estilos de eje largo.

 

• Posición del cuerpo: se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reducción de la resistencia al avance.

• El cuerpo del nadador deberá estar nivelado durante las fases propulsadoras de la brazada que son el barrido hacia adentro y el barrido ascendente para ello elevamos las piernas en barrido hacia adentro y la patada en el barrido ascendente no debe ser muy profunda.
• durante el primer barrido descendente las caderas deben desplazarse hacia arriba y adelante, sino lo realizamos la patada no va a ser lo suficientemente propulsadora yel cuerpo no se encontrará en una posición hidrodinámica.
• La potencia de la segunda patada no debe provocar que las caderas salgan sobre la superficie y los movimientos ascendentes y descendentes no deben ser exagerados.

La ondulación adecuada tiene lugar cuando:

• La cabeza baja solo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en la superficie.
• Las caderas se elevan lo necesario para romper la superficie en el primer batido descendente de piernas.
• Las caderas y piernas no están muy profundas al acabar el batido descendente.

• La acción de brazos:

Está se puede describir como una acción simultanea de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro. Los tres barridos utilizados son el barrido hacia afuera incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.
Primera entrada en el agua y primer barrido hacia afuera 

1. Las manos del nadador se introducen a la altura de los hombros y las manos orientadas hacia afuera para que entren al agua por su borde.
2. Una vez en el agua entendemos los brazos para empezar el movimiento de las manos hacia afuera y abajo.
3. Continuamos la tracción anterior hasta que los brazos se encuentrasn mas alla de la linea de los hombros y orientados hacia atras contra el agua
4.  De esta manera llegamos a la posición de agarre, donde empieza la propulsión de los brazos

Primer barrido hacia adentro

1. Los brazos estan al máximo de su amplitud y se traccionan hacia abajo, atrás y adentro, los codos se mantienen elevados mientras los brazos traccionan
2.  Las manos se acercan a la flexión de los codos de forma continuada
3.   Las manos, al tiempo que pasan debajo de los hombros, se acercan hasta casi tocarse la una con la otra. Los codos se encuentran doblados 

Primer barrido ascendente

1. Las manos se mueven hacia afuera y atras, mientras que barren hacia arriba. Estas disminuyen la velocidad entre el barrido hacia adentro y el barrido ascendente para a continuación aumentarla 
2. Las manos del nadador se situán a la altura de las caderas, las manos se aproximan al final de la traccion y empiezan a prepararse para el recobro
3. A continuación las manos pasan pegadas a los muslos lo que indica el fin de la acción propulsadora, los codos están doblados y ya han salido fuera del agua, y las manos están sumergidas y terminando la tracción.
   Las manos están a punto de ser giradas hacia adentro para que puedan deslizarse hacia arriba y hacia afuera del agua por su borde 

Primer recobro

1. Los brazos estan casi extendidos en su totalidad y se dirigen hacia arriba y adelante, en la primera parte del recobro los brazos pueden estar extendidos o ligeramente flexionados.
2.  Cuando las manos giran al pasar por los hombros, las palmas miran hacia abajo. Los codos estaran ligeramente flexionados para preparar su entrada al agua

Segunda entrada en el agua y primer barrido hacia afuera 

1. Las manos de nuevo se preparan para entrar al agua
2. La rotación de la parte superior de los brzos produce la elevación del codo

Segundo barrido hacia adentro
  Ocurre lo mismo que en el primer barrido hacia adentro

Segundo barrido ascendente

1. Solo muestra una diferencia con respecto al primero y es que el nadador ayudado por la tracción de los brazos y la patada de piernas saca la cara fuera del agua. Es importante sabe que se saca la cara antes que salgan los brazos para su recuperación.

Segundo recobro

1. Se inicia la segunda recuperación de brazos esta vez sacando la cabeza para inhalar aire.
2. El nadador introduce la cara en el agua antes de que entren los brazos

 

•  La acción de piernas

 Batido ascendente

1.  Las piernas se encuentran en el punto mas bajo de su batido, lostalones estan profundos y las caderas se hallan justo en la superficie
2.  Llevamos las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas, en esta fase no se produce ninguna propulsión.
3. Las piernas continúan subiendo lo que provoca el descenso de la cadera.
4. Durante esta fase los muslos empiezan a descender mientras los pies continúan hacia arriba
5. Se acelera la velocidad de descenso de los muslos , las rodillas se doblan mas lo que provoca que los pies lleguen casi a la superficie, las caderas se encuentran en el punto mas bajo.
6. Mientras las rodillas alcanzan un maximo de flexion los pies se encuentran en su punto mas alto y se empiezan a flexionar.

Batido descendente

1. La fase de batida en forma de cola de pez empieza mientras los pies son impulsados hacia a bajo con una flexión de los tobillos.
2.  El impulso de los pies hacia abajo continuasin un cambio apreciable en la posición de los muslos, esta acciónde los pies provoca que las caderas se eleven hacia la superficie. 
3. A medida que las rodillas se extienden los pies continúan descendiendo y los muslos ascienden.
4. La fase de los pies se ha completado cuando las rodillas alcanzan su máxima extensión, los muslos inicia su ascenso, lo que se transfiere hacia los pies.

Coordinación piernas - brazos
Se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El primer batido hacia a bajo se produce cuando las manos entran en el agua y el segundo cuando los brazos estan a punto de salir. 
   
Respiración
La inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar antes de que las manos entren en el agua.
Tambien es preciso mencionar que hay muchos nadadores que realizan la respiracion en cada ciclo pero también hay otros muchos que lo realizan cada dos ciclos, lo que quiere decir que en una brazada saco la cabeza y en otra no.