Crol

Inroducción:
El crol es un estilo de natacion que se aprende de una manera bastante sencilla y tambien es comodo de realizar.
En este estilo los nadadores realizaran de manera alternativa una accion de brazos y un batido de piernas. Un ciclo completo se compone por una accion completa del brazo izquierdo, otra del brazo derecho y un numero de batidos.
Los brazos se moveran de manera alternativa, es decir, mientras uno esta en el aire moviendose hacia adelante con la disposicion de entrar en el agua, el otro se mueve en el sentido contrario al brazo anteriorpor debajo del agua.
El movimiento de los pies consiste en de una manera relajada mover las pirnas alternativamente de arriba a abajo,con los pies hacia adentro y los dedos en punta.
Hay diferentes ritmos para la coordinacion de brazos y piernas, de esta manera podemos diferenciar los de 6 batidos, los de 4 o los de 2.


 Técnica:

• La acción de las piernas: A esta acción se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el auga. A pesar de que la acción de piernas contribuye poco a la propulsión, su contribución es muy importante para la coordinación del estilo ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica. Esta acción se puede dividir en varias partes:

1.  En la primera los pies están en su máxima separación.La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.
2.  La pierna izquierda inicia su subida sin doblar la rodilla y la pierna derecha inicia su batido hacia abajo, bajando su parte superior de la pierna y simultaneamente doblando la rodilla, lo que provoca que el pier pernmanezca en la misma posicion que antes.  
3. La pierna izquierda continua su camino hacia arriba, todavía sin flexión de la rodilla, mientras que la derecha empieza a descender al ser forzada hacia abajo su parte superior.
4. La pierna izquierda, aproximandose a la cima de su batido, empieza a flexionarse mientras que la derecha esta a punto de terminar el batido hacia a bajo. la rodilla derecha se encuentra en el punto mas profundo de su recorrido.
5. La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie continua hacia arriba. La pierna derecha se halla en el fondo con la rodilla extendida.
6. La pierna izquierda con su rodilla doblada,esta a punto de iniciar su batido. La pierna derecha estirada porla rodilla inicia su batido hacia arriba.
7. La pierna izquierde se encuentra en una fase propulsiva para realizar su batido, en cambio la pierna derecha continua su recuperación bien estirada.
8.  La fase propulsiva de la pierna izquierda esta casi completada, mientras que la pierna derecha muestra una pequeña flexión de rodilla.
9. La pierna izquierda ya completa su extensión mientras que la flexion de la rodilla derecha aumenta
10.  Por ultimo los pies se vuelven encontrar en su máxima separación y el ciclo vuelve a iniciarse. 

• La acción de brazos: Está acción se divide en dos partes:                          La tracción o parte acuática:

1. La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La muñeca se mantiene flexionada un poco desde la línea el antebrazo. los dedos entran en primer lugar. Debe deslizarse dentro del agua con la palma hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el pulgar el primero en entrar en contacto con el agua. el brazo izquierdo se encuentra a mitad de camino de su fase propulsora.
2.  Tan pronto con la mano derecha entra en el agua su codo debe estar extendido. En este momento la tracción será lenta y, gradualmente, aumenta su velocidad pero sin parar el recorrido.
3.  La mano derecha debe llevarse a un ritmo en el que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.
4. La muñeca se encuentra flexionada hacia abajo, y girada hacia afiera y hacia atrás. El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
5. La fuerza de la mano derecha no es todavía hacia atrás de forma que puede contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
6. El codo casi comienza a flexionarse para que la mano se desplace hacia abajo, además la velocidad va aumentando.
7.  A medida que la mano presiona hacia abajo, la flexión del codo es mas evidente, la mano debe permanecer hundida para mejorar su hidrodinámica.
8. Ambos codos se encuentran elevados, la recuperación y la traccion es elevada
9. El barrido hacia adentro comienza cuando la mano alcanza el punto mas profundo del barrido y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.           El codo derecho apunta hacia la pared y es cuando alcanza su flexión, mientras la mano se dirige hacia atrás
10. a mano ha completado la mita de su tracción, mientras se acelera hacia dentro,arriba y atrás alcanzando su punto máximo cuando llega a la linea del cuerpo
11. La mano que tracciona vuelve hacia adentro de la linea del cuerpo, mientras el brazo empieza a extenderse
12. A continuación se empuja hacia atrás mientras que la dirección y inclinacion va cambiando, dirección hacia adentro e inclinación hacia afuera, esto va desde el pecho hasta la cintura y la mano se dirige hacua afuera y atras.
13. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, el codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.
14.  El brazo derecho termina la traccion y el codo se encuentra fuera del agua.                                                                                                                   Recobro o parte aerea:
15.  El codo emerge moviendose hacia delante, mientras la mano termina su barrido. Antes de que la mano salga del agua es girada.
16.  El codo se mueve hacia arriba y adelante. El brazo derecho sale con el codo mas alto y la muñeca relajada. Comienza la recuperación lanzando el brazo hacia adelante.
17.  El brazo derecho sigue hacia delante y la mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para su entrada al agua.
18. El brazo derecho se encuentra próximo a entrar al agua y el codo sigue mas alto que la mano. Ahora el brazo ya está preparado para entrar al agua, primero la mano, después la muñeca y por último el antebrazo

• Posición del cuerpo

• La posición horizontal del cuerpo debe permitirnos mover los pies adecuadamente, con cierta profundidad, para que nos permita mover los pies de forma efectiva y la resistencia creada por nuestro cuerpo sea la menor posible. Si dejamos que los pies se hundan en exceso, el avance será más lento, porque estaremos creando mayor resistencia.

• La alineación lateral del cuerpo, es decir, que nuestro cuerpo vaya de un lado a otro como consecuencia del movimiento de los brazos, va a provocar mayor resistencia si ese movimiento es muy amplio. Cuanto más recta sea la alineación lateral, menos fluctuante el movimiento y por lo tanto menor resistencia al agua.

• El giro que se produce a través del eje longitudinal (rolido) en los estilos de crol y espalda, facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos. Por lo tanto es una constante en el movimiento del nadador. Generalmente se suele girar más hacia el lado que se respira. Realizar el giro de la manera adecuada va a favorecer a la hora de ganar velocidad.

•  Respiración  

 Para conseguir coordinar la respiración con el resto del cuerpo hay que seguir los siguientes pasos:

La cabeza sale cuando la mano entra. Si respiras por la derecha en el momento que sientes que tu mano izquierda entra en el agua la cabeza acompaña al cuerpo para salir.

A continuación sale con la mejilla y un ojo dentro del agua. Es decir, está baja y en linea con el cuerpo, no está elevada lo que permite que se forme una ola que genera el hueco para que la boca quede libre de agua y pueda inspirar.

Se inicia cuando el codo inicia el recobro. Cuando este empieza a salir,

es común que los nadadores principiantes al sacar la cabeza tarde inicien la inspiración cuando el brazo está en la mitad del recobro lo que dificulta una entrada correcta de este además de frenar el movimiento adecuado del rolido.

Antes de que la mano entre meto la cabeza. Si respiro por el lado derecho la cara ya debe estar en el agua cuando la mano derecha entra en ella.

Nada mas meter la cabeza en el agua suelto el aire. Se suelta de manera continua, puede ser de un tiempo continuo o en tiempos por nariz y boca, boca, nariz