Espalda

Como en el crol, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. A diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua.

• Acción de pierna

Batido descendente

Mientras un pie se mantiene arriba, el otro se mantiene abajo, despúes el pie situado arriba comienza su descenso con el pie flexionado, y a la vez la pierna situada abajo asciende flexionando la rodilla y el tobillo, esto ultimo provoca la extensión de la rodilla. Por último la pierna situada mas arriba está totalmente extendida mientras que la otra comienza su flexión.


Batido ascendente
La pierna que esta ascendiendo comienza a descender con el pie puesto en su posición y la descendente asciende por el muslo pero el pie sigue con su descenso, esto se debe a la flexión de rodilla.

• Acción de brazos

Recobro o fase Aérea
Esta fase comienza cuando el brazo esta extendido al lado del muslo.Este comienza ascender con el brazo recto y estirado, debido a la acción del rolido sale primero el hombro y posteriormente el brazo, el dedo pulgar es el primero en salir del agua y el meñique el primero en entrar.
Tracción o fase Acúatica
Consta de cuatro barridos, dos ascendentes y dos descendentes. El primero es descendete prepara el brazo para la posición de agarre.Es la fase en la cual el brazo entra. El segundo barrido es ascendente y en esta fase comienza la propulsión mediante la flexión del codo. A continuación viene el segundo barrido descendente se produce cuando el brazo que a recobrado alcanza su máxima altura y el codo traccionado esta en 90º y es cuando este comienza a extenderse. Por último el segundo barrido ascendente el brazo se prepara para volver a subir teniendo la palma de la mano hacia abajo.

• Coordinación

Hay 2 tipos:
- Brazo Respiración: El nadador deberá mantener la cabeza los mas rigida posible, inspirando en la entrada de un brazo y expirando en la entrada del otro.
-Brazos Piernas: La coordinacion que se usa mayoritariamente es la de 6 tiempos, lo que quiere decir que durante una acción completa de brazos se realizan 6 batidas.



Aqui os dejo un video que explica como nadar correctamente este estilo.