Lanzamiento de peso

Los lanzadores de peso realizan el lanzamiento desde una zona circular, las longitudes de esta son 2,14m. de diametro y la superficie es de hormigón o cualquier material que no deslice, con un peralte en la parte frontal del circulo.




El peso es una bola maciza de metal, para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos, y para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.




El lanzamiento se realizara:

• Usando una mano
• El peso estará colocado en el hombro y a la hora de ejecutar el lanzamiento se colocará cerca de la barbilla
• No podemos bajar la mano por debajo de la posición inical y el lanzamiento por encima de los hombros.

El ganador es el que ejecute el lanzamiento mas lejos en caso de empate se mira el segundo mejor lanzamiento.

TÉCNICA      
Hay dos maneras de ejecutar el lanzamiento, lanzamiento rectilineo y lanzamiento en rotación.

• Lanzamiento Rectilíneo

Para realizar correctamente este lanzamiento tenemos que analizar las siguientes fases: Preparación, lanzamiento y final.

Preparación: 

En primer lugar el lanzador se colocará de espaldas a la dirección, el peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha, la pierna izquierda está ligeramente flexionada y el pie en contacto con el suelo por la punta, que le permite un equilibrio correcto. El peso lo agarraremos con la mano derecha sostenido por los dedos y por una parte de la palma, este agarre se puede realizar de tres formas.

1. Todos los dedos estan unidos
2. El dedo pulgar esta separado
3. El pulgar y el meñique están separados

El peso a parte se apoyara en el cuello y la mandíbula.
En esta fase el lanzador echara su peso hacia adelante, contrarrestando la gran elevación de la espalda, con la pierna izquierda la cual estará extendida hacia atrás.
A continuación la pierna izquierda se recoge, mientras que la otra la flexionamos hasta el talón, y el tronco se flexiona sobre el muslo de esta pierna.
Para ganar el maximo terreno posible es necesario que no haya parada con respecto a la siguiente fase.

Desplazamiento:
La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás, con una extensión rápida de la pierna derecha, mientras que la izquierda se extiende en la dirección del lanzamiento. Es importante evitar el salto y realizar un desplazamiento rápido.
Los hombros se encuentran perpendiculares al lanzamiento.
Los pies deben llegar al suelo a la vez simultáneos y rápidos.
El pie derecho llega al centro del circulo formando un ángulo de 135º con la dirección del lanzamiento.
El pie izquierdo llegará próximo al contenedor formando un ángulo de 45º con la dirección de lanzamiento.
El peso recae sobre la pierna derecha y la pierna izquierda apoyada permanece pasiva.

 Final:
Se puede realizar de dos maneras.  
A) con la pierna derecha.
El pie derecho se gira e impulsa en la dirección del lanzamiento y su pierna desplaza la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
El hombro izquierdo se separa, eso sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo debe producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección.

Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera.

Para finalizar se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.

 

Sesión 1: Lanzamiento de peso

Nº alumnos: 3
Espacio: Pistas atletismo/pabellón
Objetivos: En esta primera sesión tener una iniciación al lanzamiento enseñando el material propio de este lanzamiento y la primera fase de lanzamiento (si la aprendemos rapido meteriamos la segunda fase).

Materiales: Pesos.
Calentamiento:
Haremos unos estiramientos, 10 segundos para cada ejercicio

Una activación haciendo diferentes ejercicios mientras nos desplazamos ( ir de una linea hasta otra o de una parte de la pista a otra según la zona que dispongamos)
Añadiendo de lado cruzando piernas y zancadas.

Parte principal:
En primer lugar explicaremos como es el material de este lanzamiento y como es la técnica corrrecta de este lanzamiento para después ir metiendo ejercicios.

Ejercicios:

• Realizaremos pases con el peso hacia los compañeros desde la posición en la que se coloca el peso para efectuar el lanzamiento.
• Realizar lanzamientos contra la pared o hacia el campo ( segun espacio disponible) desde la posición inical del lanzamiento.

En el caso de que salga bien esta fase añadiremos la segunda en la que realizamos los siguientes ejercicios:

•  Estiraremos la pierna izquierda en dirección al lanzamiento efectuamos el desplazamiento primero sin peso  y despues lo añadiremos.
• Realizar las dos fases juntas, empezamos con las piernas flexionadas para despues hacer el desplazamiento y acabar con el lanzamiento.

Sesión 2: Lanzamiento de peso

Nº alumnos: 3
Espacio: Pistas atletismo/pabellón
Objetivos: En esta sesión continuaremos con lo trabajado anteriormente los objetivos dependerán de lo conseguido, por lo tanto, si conseguimos meter las 2 fases el dia anterior el objetivo será meter la última fase y para finalizar trataremos de juntar las 3.
Materiales: Pesos.
Calentamiento:
Haremos unos estiramientos, 10 segundos para cada ejercicio

Una activación haciendo diferentes ejercicios mientras nos desplazamos ( ir de una linea hasta otra o de una parte de la pista a otra segun de la zona que dispongamos)
Duración: 5min


Parte principal:

En caso de haber hecho las 2 fases, metemos la 3 fase:

Ejercicio para recordar las 2 primeras fases nos ponemos de espaldas al lanzamiento en un aro o cono y hacer las 2 fases para terminar lanzando el peso

Desde una posición en la que nos encontraremos estirados, lanzaremos el peso y tras lanzar hacemos el cambio de pierna.

Realizar el lanzamiento hacia la pared o campo, desde una posición flexionanda de tronco y cambio de pierna tras lanzar.

Para finalizar juntaremos todas las fases e iremos corrigiendo errores.

Sesión 3: Lanzamiento de peso

Nº alumnos: 3
Espacio: Pistas atletismo/pabellón
Objetivos: En esta sesión continuaremos con lo trabajado anteriormente los objetivos dependerán de lo conseguido, por lo tanto deberemos aprender bien la última fase para terminar haciendo el lanzamiento conjunto bien.
Materiales: Pesos y video.

Calentamiento:
Haremos unos estiramientos, 10 segundos para cada ejercicio


Una activación haciendo diferentes ejercicios mientras nos desplazamos ( ir de una linea hasta otra o de una parte de la pista a otra según la zona que dispongamos) durante unos 5 minutos.

Parte principal:

• Recordar el lanzamiento de peso entero y de forma correcta

• Para dejar clara la última fase haremos una visualización de un video (min 2:33)

• Explicar bien de nuevo la última fase y realizar un ejercicio lanzando el peso y una vez lanzado realizar el cambio de pierna
• Si no queda muy claro ver un video sobre la fase final del lanzamiento y volvemos a practicar la última fase.
• Hacemos el lanzamiento completo matizando los errores
• Antes de realizar una competición haremos una evaluación del lanzamiento entre los alumnos.

• Los últimos minutos se los dedicaremos a una competición con el lanzamiento correcto.